Tips Untuk Memulai Hari Dengan Fresh

Apa yang Anda lakukan pertama kali saat mendengar alarm berbunyi di pagi yang dingin? Apakah bangun atau tidur lagi? Artikel ini akan memberikan tips untuk membuat Anda bangun dengan fresh sekaligus meningkatkan sirkulasi darah, energi, fleksibilitas dan kekuatan tubuh di pagi hari hanya dengan latihan 15 menit.

Yang Anda butuh hanyalah sebuah kasur untuk melakukan beberapa gerakan di bawah ini:

Cat/Dog Stretch
Cara melakukannya:

1. Posisi tangan dan lutut lurus menempel kekasur.
2. Kepala segaris lurus dengan leher
3. Posisi punggung lurus.
4. Pastikan pergelangan tangan Anda berada di bawah bahu.
5. Jari mengarah ke depan dan Lutut berada di bawah pinggul.
6. Tarik napas dan sedikit lengkungkan punggung, biarkan perut Anda perlahan mengarah ke kasur ketika menarik bahu ke belakang dan mengangkat tulang ekor ke atas. Pandangan ke depan.
7. Buang napas dan lekukkan punggung Anda ke atas sambil menekuk dagu ke leher dan mengarahkan kepala Anda ke kasur.

Lakukan masing-masing gerakan ini sebanyak 10 kali.

Butterfly Circle
Cara melakukannya:

1. Berbaring miring di sisi kiri tubuh pada ranjang dan tekuk lutut Anda hingga kaki membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.
2. Rentangkan lengan sampai tegak lurus di depan tubuh.
3. Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas dan kontraksikan otot perut Anda.
4. Tarik napas, lalu buang napas dan jaga agar lengan tetap lurus dan kaki tetap ditekuk pada saat Anda berguling ke punggung hingga lengan dan lutut mengarah ke langit-langit.
5. Terus berguling ke sisi kanan lalu bawa lengan dan kaki ke kasur seperti gerakan 1. Ulangi gerakan ini di sisi yang berlawanan.

Lakukan sebanyak 10 repetisi.

Bed Dip
Cara melakukannya:

1. Duduk di tepi tempat tidur dengan punggung lurus dan kedua kaki rata terbuka selebar pinggul.
2. Letakkan telapak tangan rata di tempat tidur tepat di sebelah paha dengan ujung jari menghadap ke depan. Tips: Jika tempat tidur Anda terlalu tinggi, lakukan gerakan ini di kursi yang kokoh dan berat.
3. Angkat diri Anda dengan tangan, melangkah 1-2 langkah ke depan. Kemudian geser pinggul Anda dari kasur dan topang tubuh menggunakan tangan dengan siku sedikit ditekuk.
4. Tekuk siku dan turunkan tubuh Anda.
5. Lutut sedikit menekuk, sampai sudut lengan membentuk sudut 90 derajat.
6. Jaga bahu Anda tetap di belakang dan turun, angkat dada, dan posisi pinggul Anda dekat dengan tempat tidur.
7. Tahan selama satu detik. Dorong telapak tangan dan naik kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 repetisi, istirahat, kemudian lakukan 10 repetisi lagi.

Bedroom Wall Sit
Cara melakukannya:

1. Berdiri dengan punggung menempel di dinding, kaki menjorok kedepan sekitar dua meter dari dinding, buka kaki selebar pinggul.
2. Jaga punggung tetap menempel di dinding, tekuk lutut dan geser ke bawah sampai paha Anda hampir sejajar dengan lantai.
3. Pastikan lutut anda tidak menggeser kaki.
4. Tahan selama 10 detik, kemudian dorong kaki Anda ke lantai dan geser kembali ke posisi awal.

Ulangi sebanyak 2 kali.

Mulai sekarang, lakukanlah tips untuk memulai hari dengan fresh ini setiap kali Anda bangun tidur. Dapatkan tubuh yang segar dan energi yang positif untuk seharian penuh.

sumber : http://duniafitnes.com/health/tips-untuk-memulai-hari-dengan-fresh.html